Tengo un ataque de pánico

Cosas que puedes hacer o debes saber:

Es importante acudir al médico para reconocer claramente que se trata de un ataque de pánico y excluir alguna otra causa orgánica.

Si alguien que está contigo lo sufre
Mantén la calma. No le metas prisa, ni le grites. Intenta que se tranquilice, recuérdale que pasará. No le dés órdenes, ni te enfades con él. Procura mantener un tono de voz suave y seguro al mismo tiempo.

Anímale a que se concentre en la respiración, en cómo entra y sale el aire por la nariz. “Inhala, exhala, despacio, inhala, exhala”. Hazlo con él y cuenta tres en cada tiempo (cada número debe durar un segundo). Si te resulta difícil hacerlo segundo a segundo, recita 1,2,3,4,5 en cada tiempo. “Inhala (1, 2, 3, 4, 5), exhala (1, 2, 3, 4, 5); otra vez, Inhala (1, 2, 3, 4, 5), exhala (1, 2, 3, 4, 5)… Todo pasará, yo estoy aquí contigo… otra vez, inhala (1, 2, 3, 4, 5)…”. Camina con él, si puede hacerlo, y pídele que te diga 5 cosas que vaya viendo. Tienes que ayudarle, con calma, a poner la atención en otra cosa que no sea en todos sus síntomas corporales. Anímale a que te cuente algún recuerdo placentero, las mejores vacaciones…. una fiesta… que te lo cuente con detalle, pregúntale detalles sensoriales (¿hacía calor?, ¿el agua estaba fría?, ¿el cielo despejado?, ¿quién estaba a tu lado?…)

Si el ataque lo sufres tú
Puedes llevar a cabo una investigación sobre tu propia experiencia. Cómo pasó, qué hiciste antes o después. Identificar los primeros síntomas de un ataque de pánico te permitirá detener el proceso si vuelve a ocurrir. Es probable que, en los primeros momentos, sea mejor traer a tu memoria un recuerdo placentero o distraerte, cambia de postura, pon atención en algo concreto… Cuando haya pasado el momento difícil, en un entorno sereno, intenta identificar la experiencia que desencadenó la crisis.

Al terminar un ataque de pánico es normal sentir agotamiento.

Es importante consultarlo con un profesional de la psicología para aprender a reconocer cómo ha empezado y practicar estrategias que te ayuden si vuelve a pasarte, sobre todo si se repiten o empiezas a dejar de hacer las cosas que quieres hacer por miedo a tener un ataque de pánico.